أنجيلا بلونت لا تشاهد مقاطع فيديو عن عنف الشرطة. لم تشاهد مقطع فيديو ممفيس بولاية تينيسي ، وهي الشرطة تضرب صور نيكولز ، سائقة السيارات السوداء التي توفيت لاحقًا متأثرة بجراحها. لم تشاهد فيديو ضابط شرطة مينيابوليس يقتل جورج فلويد.
وربما لن تشاهد الفيديو الفيروسي التالي لرجل أمريكي أسود يتعرض للضرب أو القتل من قبل سلطات إنفاذ القانون.
“لدي ابن أسود ولدي حفيدان من السود. قالت: “سيكون الأمر أشبه بمشاهدة طفلي أو أحفادي وهم يتعرضون للضرب حتى الموت”. “عمري 67 عامًا ولم أرغب في فعل ذلك بجسدي وعقلي وروحي. كنت بحاجة لحماية نفسي “.
حفزت مقاطع الفيديو التي تظهر عنف الشرطة على تغيير مواقف الأمريكيين. لكن مراقبتهم يمكن أن تسبب ضررًا حقيقيًا أيضًا.
قال Adaobi Anyeji ، عالم النفس الإكلينيكي ومؤسس Blue Clinic ، وهي ممارسة في علم النفس في وسط مدينة لوس أنجلوس تتخصص في القلق والاكتئاب.
حتى الأشخاص الذين يشعرون بأنهم مجبرون على مشاهدة مثل هذه الفيديوهات قد يجدون أنه من المزعج أو المستحيل مشاهدتها مطولاً ، مرارًا وتكرارًا ، عامًا بعد عام.
بالنسبة لأوبري باكوس ، وهو رجل أسود يبلغ من العمر 25 عامًا في لوس أنجلوس ، كان مقطع فيديو قصيرًا مدته ساعة ممفيس كافيًا.
قال: “لقد رأيت هذه القصة ومقطع الفيديو نفسه إلى حد كبير مرارًا وتكرارًا”. “أعرف شخصيًا أنه أمر مرهق. كوني رجلاً أسودًا ، فإن الأمر أشبه بمشاهدة نفسي أتعرض للضرب أو القتل على يد الشرطة. لا أريد أن أرى ذلك باستمرار ، على الرغم من أنني أعلم أن هذا يحدث “.
لكن قد يكون من الصعب تجنب مقاطع الفيديو التي تصور قيام الشرطة بضرب أو قتل المدنيين. إليك بعض الإرشادات للتعامل معها:
لا تحتاج إلى المشاهدة لتكون على اطلاع
تأمل عائلات الضحايا والدعاة أن يؤدي نشر الصور ومقاطع الفيديو للعنف المصور إلى التغيير. يحدث ذلك أحيانًا: قالت روزا باركس إن صور الجثة المشوهة لإيميت تيل البالغة من العمر 14 عامًا حفزتها على رفض التخلي عن مقعدها في حافلة بعد أسابيع. قال حاكم ولاية مينيسوتا ، تيم فالز ، إنه لولا مقاطع الفيديو الخاصة بالمارة ، لما كان الضباط المتورطون في مقتل فلويد قد تمت إدانتهم.
لكن في بعض الأحيان لا تؤدي مقاطع الفيديو التي تظهر وحشية الشرطة إلى مساءلة الضباط المتورطين. أولئك الذين شوهدوا وهم يضربون رودني كينغ في شريط فيديو عام 1991 ، على سبيل المثال ، تمت تبرئتهم من قبل هيئة محلفين بالمحكمة العليا. (تمت إدانتهم لاحقًا من قبل هيئة محلفين فيدرالية).
لا تحتاج إلى مشاهدة مقاطع فيديو عن عنف الشرطة حتى يتم إبلاغك. يجب أن تعرف نفسك وحدودك قبل تعريض نفسك لمقاطع الفيديو المؤلمة ، كما يقول Arron Muller ، وهو أخصائي اجتماعي سريري مرخص في نيويورك وعملائه من الرجال والنساء والأطفال السود بشكل أساسي.
قال مولر بالنسبة لبعض الناس “مشاهدته غير صحية”. “لا تشعر أنه لكي يتم تحريكك أو للحفاظ على سوادك ، عليك مشاهدة هذه الصور. [Not watching] لا ينفي سوادك ، ولا ينفي اهتمامك به “.
قال مولر إن الأشخاص الذين يرغبون في البقاء على اطلاع بشأن عنف الشرطة ولكنهم لا يريدون مشاهدة صور مصورة له يمكنهم بدلاً من ذلك متابعة القصة في الأخبار. وأضاف أنه إذا كنت تشعر بأنك مدعو إلى اتخاذ إجراء ، فإن المشاركة في التجمعات السلمية أو كتابة رسائل إلى المسؤولين المنتخبين يمكن أن تحدث فرقًا. تلتزم معظم المنافذ الإخبارية السائدة بمدونة أخلاقية صارمة وتخجل عمومًا من تقديم مواد مؤلمة أثناء تقديم تقارير دقيقة عن محتواها.
على الرغم من أنها لم تشاهد فيديو ممفيس ، قالت بلونت إنها تمكنت من معرفة ذلك من خلال مشاهدة التأبين الذي ألقاه القس آل شاربتون في جنازة نيكولز ومقابلة تلفزيونية مع والدة نيكولز ، RowVaughn ويلز.
قال بلونت: “لقد حطم ذلك قلبي ، ولذا لم أكن بحاجة إلى رؤية الصور”. “سمعته منها.”
لا تشاهد وحدك
إذا اخترت مشاهدة مقاطع فيديو عنيفة ، فقم بمشاهدتها مع شخص تثق به في بيئة داعمة ، كما نصح Anyeji.
قالت: “عندما تختار أشخاصًا لمشاهدته معهم ، تأكد من أن الأشخاص الذين تربطك بهم علاقة ، هم أناس متعاطفون وداعمون”.
توصي بوضع قائمة بالأنشطة المهدئة التي يجب القيام بها والأسئلة لطرحها على بعضها البعض بعد مشاهدة مقطع فيديو مؤلم. إذا كنت تتلقى علاجًا داعمًا بالفعل مع معالج ، فيمكنك أيضًا طرحه معهم.
“حدد هذا النوع من التخطيط قبل المشاهدة مباشرة … بحيث عندما تشاهد الفيديو ، ويؤدي إلى كل هذه الردود التي يمكن أن تكون محزنة للغاية ومربكة للغاية ، فلديك بالفعل خطة لما ستفعله في من أجل الاعتناء بنفسك “، أضافت.
يوصي مولر بأن تكتب أيضًا عن أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات. وأضاف أنه بالنسبة لأصحاب الإيمان ، قد يكون من المفيد أن تصلي “لتركز نفسك”.
تحقق مع نفسك بعد المشاهدة
قال مولر إنه عندما تشاهد مقطع فيديو مزعجًا ، من المهم الانتباه إلى جسمك ومراقبة علامات الضيق.
“تأكد من أنك تتنفس ، لأننا في بعض الأحيان نتوقف ونشعر بالتوتر. … هل تشعر بقشعريرة؟ هل تشعر بالحر؟ النخيل الرطب؟ لأن هذا قد يكون قلقا.
يمكن أن تكون علامات الضيق الأخرى هي صعوبات النوم ، والتغيرات في نظامك الغذائي ، والصور التي تعيد تشغيلها في ذهنك ، وزيادة معدل ضربات القلب ، كما يضيف Anyeji.
وإذا لم تشعر بأي شيء بعد مشاهدة شخص ما يُقتل ، فهذه أيضًا استجابة جسدية مهمة.
قال أنيجي: “عندما يكون لديك هذا الشعور باللامبالاة أو التنميل – لا يمكنك الشعور بأي شيء – فهذه أيضًا إشارة إلى حدوث شيء ما”.
انخرط في الرعاية الذاتية لـ “العنب”
إذا كنت قد تعرضت لفيديو مؤلم دون البحث عنه وبدون خطة ، فإن Anyeji يوصي بتذكر اختصار الرعاية الذاتية GRAPES:
- يدعو G الناس إلى أن يكونوا لطيفين ومتعاطفين مع أنفسهم. “لا تقترح أنه يجب عليك فقط الخروج منه إذا شاهدت مقطع فيديو وهو أمر مزعج لك حقًا.”
- R للاسترخاء. الاسترخاء النشط هو أكثر من مجرد الجلوس خلف التلفزيون. مارس بعض التأمل والتنفس العميق ، وتمشى بالخارج ، واقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. “ستعمل هذه الأشياء على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل فعال ، وبالتالي فهي تعمل على استرخاء جسمك بالفعل.”
- A للإنجاز. يمكن أن تجعل مقاطع الفيديو المؤلمة من الصعب إكمال حتى المهام الأساسية. “في اليومين المقبلين ، قد يكون من الصعب الحصول على قائمة مهامك بالكامل ، لذلك عندما تكون قادرًا على القيام بهذه الأشياء ، اعترف بها ، بدلاً من انتقاد نفسك بشأن الأشياء التي لا يمكنك القيام بها.”
- P للمتعة. “عندما تفكر في المتعة ، يجب أن تفكر حقًا في استخدام حواسك لإشراك الأشياء التي تشعر بالرضا.” يمكن أن يشمل ذلك وجبة خاصة أو شمعة معطرة أو بخور أو علاج عطري.
- E للتمرين. لا يعني ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين القلب لمدة ساعة. “اصعد السلالم ، وأوقف سيارتك بعيدًا قليلاً حتى تتمكن من المشي لفترة أطول قليلاً. حرك جسمك. هذا يجعل الإندورفين فعالًا في تحسين مزاجك “.
- S للتواصل الاجتماعي. يمكن أن تؤدي العزلة إلى تفاقم محنتك ، لذا تواصل مع الناس للتحدث عما تشعر به. “تأكد من أنك تفكر في الأشخاص الذين يدعمونك بشكل عام ، وليس الأشخاص الذين سيبطلونك.”
ضع حدودًا مع الأشخاص الذين يشاركونك الأشياء
إذا تلقيت مقطع فيديو مزعجًا من صديق أو أحد أفراد الأسرة ، فقد حان الوقت للتعبير عن حدودك معهم حتى يعلموا عدم إرسال شيء مشابه لك في المستقبل.
“يجب ألا تعتذر أبدًا عن وضع الحدود. لذا اشعر بالاطمئنان ، مع العلم أنه إذا كان ذلك غير مريح لك ، فلديك كل الحق في التعبير عن ذلك ، “قال مولر.
يقول Anyeji أن المرسل قد يكون مزعجًا أو مخدرًا للمحتوى المزعج ، وهو أيضًا علامة على الضيق المؤلم للمرسل ، والذي قد يمر به دون علمه.
أوصى مولر بقول شيء مثل: “لقد التزمت نوعًا ما لنفسي بعدم المشاركة في أي صور ومقاطع فيديو تجعلني أشعر بعدم الارتياح. أود ذلك إذا توقفت عن إرسال أي شيء إلي بالعنف لأنه ليس جيدًا لصحتي العقلية “.
يقترح Anyeji أيضًا أن تقول: “عندما ترسل لي مثل هذا الفيديو ، عن شخص يُقتل ، فإنه في الواقع يثيرني حقًا. من الصعب جدا بالنسبة لي
معالجة واستكمال يومي. هل تمانع في عدم إرسال أشياء كهذه إلي؟ أعلم أنك ربما تحاول فقط مشاركة المعلومات ، لكن هذا مزعج للغاية “.
